Ne į temą > Sportas

Stangizmas

<< < (8/12) > >>

bembis112:
Stangizmas:D Tikriausiai norejo parasyt kulturizmas..:D Del preso ka galiu pasakyti, jei tau netruksta mases gali daryt 3kart i savaite o jei nori jos uzaugint tai pilnai uztenka viena karta i savaite 4x20 25, o programos internete ar kur kitur tinkancios butent tau nerasi, reikia konsultuotis su treneriu, nes visi mes skirtingi kaip bebutu gaila:D
Seip labai nemegstu kai salei matau storus zmones, prakaituoja, smirda ir jokios naudos, tokiems manau patartu gerai stadione prasilakstyt :D

smiriukas:
Na tavo patarimą supratau. :] Esu jau pasiruošęs į trasą kitą programą, bet dar truputį su esama pasportuosiu, kažko man ji visai patiko. :)

Būsima programa:


Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Spaudimas kampu  3x12
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 4x6
5.Plaktukas 3x8
6.Presas 3xmax

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Mirties trauka 4x8
2.Prisitraukimai plačiai 3xmax
3.Štangos trauka prie krūtinės delnais į save 3x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 3x12-10
5.Lygiagretės 3x8
6.Prancūziškas spaudimas 3x12-8


Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas iš priekio 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
8.Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x10
9.Trapecija hanteliais 3xmax

roobis:
Išiimk pečių vieną pratimą ir bus gera programa :) Siulyčiau mostus vienus išsiimti. Skraidyt vistiek nepradėsi   :D o tai ir ryškinimosi pratimas yra labiau

smiriukas:
Aišku, kurie mostai yra "geresni", kuriuos geriau palikti?

roobis:

--- Citata iš: smiriukas  Sausio 03, 2010, 22:12 ---Aišku, kurie mostai yra "geresni", kuriuos geriau palikti?

--- Baigti citatą ---
aš daryčiau į šonus pasilenkus, nes tada ir nugara labiau įjungiama.

Navigacija

[0] Pranešimų sąrašas

[#] Kitas puslapis

[*] Ankstesnis puslapis