Ne į temą > Sportas

Stangizmas

<< < (2/12) > >>

Wrusss:
o tai kam skirta si skiltis SPOTRAS ??? >:( >:( >:( >:(

Arnoldino:
siaip uzskaitau, bet geriau nuo mazens koki rimtesni sporta pradet.

grazhvee:
siaip stangizmas jaunystej liux raumenukai t.t bet veliau kai pradesi augt dazniausiai stangistai buna mazo ugio gi svoriai sunkus prisedimai kelimas i virsu t.t norint raumenuku sportuot reiktu fitnesa, siaip idealiai nuauga plaukikai manau sie sportai idealiausi norint treniruoti visa kuna. na o siaip kaip kam pagal save vieniem kasis kitiem saskes  :)

smiriukas:
Prikelsiu seną temą. Gal kas nusimano šiame sporte? Gal galėtų patart ar programa manoji gera? Žinau, kad yra pilna forumų, kurie tam skirti, o ne čia, bet ten renkasi kažkokie luzgiai, kurie normaliai nemoka patart, o tik žvengia.

Pirmadienis (Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas kampu 3x8
4.Lari škotas su štanga 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros tiesimas 3x20
4.Lygegretės 3x10
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12
2.Itupstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x8
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x8

Gallardo:

Pirmadienis (Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas kampu 3x8 šitą išmetam
3.hantelių lenkimas
4.Lari škotas su štanga 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50


Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
troso trauka sėdint
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros tiesimas 3x20
4.Lygegretės 3x10
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12 šitą išmetam
2.Itupstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint
superserija:
6.Hantelių mostai į šalis 3x10
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x10


Mano galva taip geriau būtų. Kodėl tuos pora pratimų išmečiau? Amžius visgi nėra dar didžiulis, neverta traumuoti stuburo... Presą gali kiekvieną kartą salėj daryti.  Nežinau kiek sportuoji ir kokie rezultatai tavo. Čia yra bazinė programa pačiai pradžiai...

Navigacija

[0] Pranešimų sąrašas

[#] Kitas puslapis

[*] Ankstesnis puslapis