| Ne į temą > Sportas |
| Stangizmas |
| << < (3/12) > >> |
| smiriukas:
Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. :) Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau. |
| Gallardo:
--- Citata iš: smiriukas Lapkričio 06, 2009, 17:25 ---Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. :) Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau. --- Baigti citatą --- Dėl šito klysti. Presas labai sunkiai pasiduoda treniravimui. Todėl jį netgi kas dien galima daryti. Bet irgi reikia mokėt daryti, nebūtina pilnai susilenkti. Paklausk trenerio, paaiškins ir pamokins. |
| smiriukas:
Žinau kaip daryt, jau aiškino. :) |
| IMaGine:
3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė 1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai) 1 Pritūpimai 2х 10-12 2 M- trauka 2х 8-10 3 Blauzda 2х 14-15 4 Spaudimas gulint 2х 9-10 5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10 6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10 7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10 2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai) 1 Spaudimas kampu 2х8-10 2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10 3 Prisitraukimai 2х 8-10 4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10 5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10 6 Mostai į šalis 2х 8-10 3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo) 1 Pritūpimai 2х 10-12 2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10 3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10 4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10 5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10 6 Mostai į šalis 2х 8-10 Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:43Jei sportuoji namuose. 3-jų dienų programa sportuojantiems namuose 1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo) 1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10) 2. Štangos trauka (3x 8 ) 3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) 4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9) 5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10) 2 diena (kojų raumenys, pečiai) 1. Pritūpimai (3-4x 10-12) 2. M- trauka (3x 8-10) 3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17) 4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) 5. Mostai į šalis (3x 9-10) 6. Trapecija (2x 8-10) 3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo) 1. Spaudimas gulint (3x 8-9) 2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9) 3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10) 4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10) 5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10) 6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia) Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:44 --- Citata iš: smiriukas Lapkričio 06, 2009, 17:25 ---Sportuoju dar neilgą laiką gana. Tik du mėnesius pilnus. :) Beje, dėl preso. Skaičiau, kad presas toks pat kaip ir kiti raumenys, tai jo nereiktų kas kart daryti, reikia atseit ir jam pailsėti, kaip iš tikro yra - nežinau. --- Baigti citatą --- http://www.kulturizmas.net/forumas/t58-pilvo-presas |
| Gallardo:
Ir kam tu kiši pilno kūno treniruotes jam? Kodėl pradžiai neužtenka bazinių pratimų? Ir po velniais , vaikai, nejuokaukit jūs su tom mirties traukom. Švarcnegeris jau darė tokio amžiaus, bet ne visi turi tokią genetiką. Nedarykit kvailysčių... |
| Navigacija |
| Pranešimų sąrašas |
| Kitas puslapis |
| Ankstesnis puslapis |