| Ne į temą > Sportas |
| Stangizmas |
| << < (4/12) > >> |
| smiriukas:
Na mirties traukos tikrai nedarysiu, nenoriu nugaros susitraumuot, juolab, kad nežinau net kaip taisyklingai ją daryt. :) Įrašyta: Lapkritis 06, 2009, 17:56Na truputį pakeičiau pagal save dar programą, ar bus gerai? Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas) 1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8 2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6 3.Štangos lenkimas stovint 3x8 4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8 5.Plėšimas treniruoklyje 3x10-12 6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8 7.Presas 3x30-50 Trečiadienis (Nugara, Tricepsas) 1.Prisitraukimai 3xmax 2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6 3.Nugaros tiesimas 3x20 4.Lygiagretės 3x10 5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8 6.Presas 3x30-50 Penktadienis (Kojos, Pečiai) 1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12 2.Įtūpstai 3x 12-20 3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10 4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20 5.Štangos spaudimas už galvos 4x8 6.Hantelių mostai į šalis 3x10 7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x10 Kai kurie pavadinimai pakeisti, kad man būtų aiškiau, jeigu kas neaišku, klauskit. Įvertinkit, pataisykit. p.s. žinau, kad labai panašiai kaip buvo ir į kai kuriuos patarimus neatsižvelgiau, bet.. |
| grazhvee:
pavarai tu, taigi tam yra treneris, bent mano treneris buvo kvalifikuotas ir turintis nemaza patirti, tai gal jis geriau nusimano kokie tau pratimai labiau tinka.. nemanai ? :) |
| IMaGine:
Na bet mirties trauka yra labai geras pratimas, o aš tj paradėjau iškart ant full-body. |
| Gallardo:
--- Citata iš: IMaGine Lapkričio 06, 2009, 19:05 ---Na bet mirties trauka yra labai geras pratimas, o aš tj paradėjau iškart ant full-body. --- Baigti citatą --- Čia daug maž: nupirk 4m vaikui n97 , galės mamai , tečiui paskambint... |
| smiriukas:
Pas mus už programos sudarymą reikia mokėt. >:( Tad aš manau, kad geriau pasikonsultuosiu su taip pat nusimanančiais ir gausiu tą patį tik nemokamai. :P |
| Navigacija |
| Pranešimų sąrašas |
| Kitas puslapis |
| Ankstesnis puslapis |